羅馬尼亞硬拉-羅馬尼亞硬拉視頻

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硬拉是每個健身者都繞不開的一個動作，不管是從實用的角度來說還是肌肉，力量增長的角度來說，它都是非常值得練習的一個動作。

日常生活中最常應用的硬拉形式就是從地下抱起重物的過程，可見硬拉形式在日常生活中還是很常見的，但對於許多人來講，這種形式應用很少很少，畢竟體力勞動沒有多少人願意去做。

那這就涉及到一個問題，就是新手在剛開始練習硬拉的時候，往往會出現很多錯誤，導致運動傷病的產生，如果在此之前你沒有進行過硬拉形式的訓練，那我建議你先從硬拉的一個變式動作開始練起——羅馬尼亞硬拉。

從羅馬尼亞硬拉慢慢地過渡到傳統硬拉，這對很多新手健身者會很友好，尤其是對腰部的安全有一個很好的保障。

今天我們就來好好地講一講羅馬尼亞硬拉，它有什麽用途和作用？

一.羅馬尼亞硬拉的由來

在上世紀八十年代，舉重運動員尼庫ⷥ𜗨Š德發明了羅馬尼亞硬拉，與傳統硬拉動作有點像但又不一樣，這獨特的動作慢慢地就流傳開來。

因為尼庫ⷥ𜗨Š德是羅馬尼亞人所以這個動作就被命名成羅馬尼亞硬拉。

二.羅馬尼亞硬拉與傳統硬拉相比有何不同點？

1.起點不一樣

對於傳統硬拉來說：是從地麵啟動，然後向上拉起杠鈴，杠鈴是與地麵相觸的，如下圖：

羅馬尼亞硬拉則是把杠鈴放置在大腿上前側，你的身體一開始是直立的，雙手握住杠鈴自然下放伸直，然後去下放杠鈴，而不像傳統硬拉一樣拉起杠鈴，如下圖：

2.主要刺激的肌肉不同

傳統硬拉主要是在於向心收縮，嚴格來說它更是一個力量舉的訓練動作，雖然對身體後側鏈肌群的刺激也有如：背部，臀部，膕繩等，但它更多要求你全身發力，然後再慢慢的過渡到這些肌肉上。

羅馬尼亞硬拉則是強調離心與向心收縮都很重要，因為不接觸地麵，身體後側鏈肌群是主要的發力肌肉，尤其是對：豎脊肌，臀部，膕繩肌，刺激非常強。

3.動作行程不一樣

這點就不用多說了，傳統硬拉由於從地麵啟動，它的動作行程更長是從：地麵到大腿上方雙臂伸直的行程。

羅馬尼亞硬拉則是：從大腿上方到膝關節下放的位置，杠鈴是不接觸地麵的。

從以上幾點來看，傳統硬拉更難一些，對身體整體能力要求較高，作為傳統力量舉動作，進行還是有一定門檻的，難度稍大，適合中高級訓練者。

羅馬尼亞硬拉則相對簡單一些，適合所有健身者進行的動作。

三.訓練羅馬尼亞硬拉的要點

1.起始，準備動作要點

上麵我們說過羅馬尼亞硬拉開始時身體是直立的，雙手握住杠鈴手臂自然伸直，這裏需要你注意的是：把杠鈴從杠鈴架上拉出後後撤一小步，杠鈴放在與大腿中線持平的高度，雙手與肩同寬握住杠鈴即可。

然後腰背挺直，雙肩後展，收緊你的肩胛骨，收緊核心，膝關節微屈，不要超伸鎖住膝關節。

2.下放杠鈴

記住一個這個口訣也是動進行的順序：三後一前。

三後指：臀部先後移、然後大腿後移、杠鈴伴隨著大腿後移且下放。一前指：肩部前移。

這裏你要注意的是羅馬尼亞硬拉進行時，動用的主要關節是髖關節，你膝關節是保持剛開始微屈狀態的，讓膝關節的角度變化盡量的小。

3.拉起杠鈴

下放杠鈴至腰部將出現彎曲時，停住杠鈴，然後收縮腰部和 臀部肌肉將杠鈴貼著大腿向上拉起至身體直立。記住不要讓杠鈴接觸地麵。

總結

羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更安全，對於腰部更友好，新手練習者可以先從羅馬尼亞硬拉練起，然後隨著杠鈴下降的深度逐漸加大到杠鈴可以碰觸地麵，腰部沒有反弓現象，再去進行傳統硬拉訓練，這樣進行傳統硬拉時會對你更友好！

另外再強調一點羅馬尼亞硬拉腰部控製收緊是關鍵點，進行時始終不要讓你的腰部有鬆懈。

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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。